Mitmekülgne treening raamil
Näpunäited valimiseksTreeningraamid kui mitmekülgne abivahend treenimiseks – kuidas valida õiget tüüpi raam?
Treeningraamid on mitmekülgsed fitness-abivahendid, mida saab kasutada mitmel viisil jõu, vastupidavuse, tasakaalu ja koordinatsiooni arendamiseks. Näiteks ühe jalaga kükid või ülakeha pöörete tegemine raamil nõuavad head tasakaalu ja keha kontrolli. Raam sobib nii jõusaali kui ka kodusele treenijale kogu keha tõhusaks treenimiseks. Treeningraamiga saab teha muuhulgas lõuatõmmet, kükki, kätekõverdusi ja dippe. Ka raamide reguleeritavus on tavaliselt väga hea. Lisaks on raamitreening tõhus, kuid samas ka ohutu. Kokkuvõttes on raamid suurepärane abivahend fitnessis, olgu eesmärgiks lihaskasv, jõu suurendamine või kehakontrolli parandamine.
Erinevad raamimudelid ja nende funktsioonid
Üks levinumaid mudeleid on traditsiooniline lõuatõmberaam, mis võimaldab ülakeha mitmekülgselt treenida. Seda tüüpi raami eeliseks on selle kompaktne suurus ja lihtne paigaldamine. Teine populaarne valik on multifunktsionaalne raam, mis pakub veelgi laiemaid treenimisvõimalusi. Multifunktsionaalsel raamil saad teha lõuatõmbeid, dippe, kätekõverdusi ja erinevaid kükkide variatsioone. Seda tüüpi raami eeliseks on selle mitmekülgsus ja reguleeritavus erinevate liikumiste jaoks. Lisaks on olemas seinakonstruktsioonide külge kinnitatavad raamid, mis on ruumisäästlik variant väiksematele treeningruumidele. Seinale kinnitatud raami abil saab näiteks lõuatõmbeid ja kätekõverdusi teha ka väiksemas ruumis. Endale sobiva raamimudeli valimisel tuleks arvestada ka ruumiga, kuhu see ostetakse. Oluline on veenduda, et teie valitud raam mahuks teie treeningruumi ja selle ümber oleks piisavalt ruumi treenimiseks ja-alustat. Tutvu ka erinevate põrandamaterjalidega et saaksite oma treeningruumi hästi kaitsta.
Mõelge oma eesmärkidele
Treeningueesmärkide põhjal raami valides kaaluge, milliseid harjutusi soovite teha ja milliseid lihasrühmi soovite arendada. Näiteks kui Sinu eesmärgiks on arendada selja- ja õlalihaseid, tuleks valida raam, mis pakub võimalust teha erinevaid lõuatõmbeid ja dippi-harjutusi. Kui teie eesmärk on näiteks ülakeha jõu arendamine, võib traditsiooniline lõuatõmbekang olla hea valik. Kui soovid keskenduda alakeha treenimisele ja kükkimisele, siis võib olla hea valik. Kui soovite mitmekülgsemat treeningvahendit, mis pakub rohkem võimalusi, peaksite kaaluma multifunktsionaalset raami. Lisaks on hea mõelda enda vormisolekule ja edasijõudmisvõimalustele. Algajatele soovitame turvaraudadega treeningraami.
Raami valimisel pööra tähelepanu ka sellele, kui stabiilne ja vastupidav see on. Kvaliteetne raam püsib paigal ega kõigu kasutamise ajal. Samuti mõelge eelnevalt läbi võimalike tarvikute sobivus teie valitud raamiga.
Raamid erinevate treeningvormide vaatenurgast – kuidas valida sobiv raam jõutreeningu, crossfiti või funktsionaalse treeningu jaoks?
Jõutreeningul saab raame kasutada, et keskenduda eelkõige lihasjõu arendamisele ja raskuste tõstmise tehnikate lihvimisele. Crossfiti treeningus kasutatakse raame mitmekülgselt funktsionaalsete harjutuste tegemiseks, mis ühendavad jõudu, vastupidavust ja liikuvust. Funktsionaalses treeningus saab raame kasutada keha mitmekülgseks proovile panemiseks läbi arvukate liikumisvariatsioonide.
Raamide kasutamine jõutreeningul
Raamid on suurepärased vahendid jõutreeninguks. Nendega saab sooritada mitmekülgseid liigutusi, nagu kükid, lamades surumised ja püstitõuked. Raamidega saab harjutada ka raskuste tõstmise tehnikaid, näiteks jõutõmbeid ja rinnalt surumisi. Üks olulisemaid tegureid jõutreeningus raami valimisel on selle stabiilsus ja vastupidavus. Raskuste tõstmiseks on vaja tugevat konstruktsiooni, mis talub suuri koormusi. Millega kindlasti tuleks veel arvestada, on raami turvaelemendid. Heal jõuraamil on näiteks turvalukustusmehhanism, mis takistab raskuste kukkumist treeningu ajal. Hästi valitud raam võimaldab tõhusat ja turvalist arengut toetavat ja tulemusi soodustavat jõutreeningut.
Raamid crossfiti treeningul
Raamid on crossfit-treeningu oluline osa, et tagada mitmekülgne, funktsionaalne ja intensiivne treening. Raamide abil saab teha jõu- ja vastupidavusharjutusi ning harjutada erinevaid liigutusi, nagu lõuatõmbed, liikumised sangpommiga ja võimlemisliigutused. Funktsionaalsel crossfiti raamil peaksid olema erinevad kinnituspunktid tarvikutele, nagu trossid, rõngad või raskused. Tänu sellele võib treening olla mitmekülgne ja erinevatele lihasgruppidele väljakutseid pakkuv. Arvesta ka treeningutel ruumivajadusega. Kui treeninguks on valitud piisavalt suur raamikomplekt, võimaldab see korraga treenida mitmel treenitaval.
Funktsionaalne treening raamil
Raamid pakuvad suurepäraseid võimalusi funktsionaalseks treeninguks. Funktsionaalse treeningu eesmärk on arendada keha üldist jõudu, liikuvust ja vastupidavust. Üks olulisemaid tegureid funktsionaalse treeningu raami valimisel on selle mitmekülgsus.
Mitmekülgsed treenimisvõimalused
Funktsionaalne raam pakub laia valikut erinevaid treeningvõimalusi, mis võimaldavad mitmekülgset ja terviklikku treeningut. Raami abil saab teha näiteks lõuatõmbeid, laskumisi, kätekõverdusi, kükke ning erinevaid jõu- ja tasakaaluharjutusi. Lisaks saab raami külge kinnitada erinevat lisavarustust nagu takistuskummid või raskuskettad, nii on treenimisvõimalusi veelgi rohkem.
Parandab jõudu ja lihastoonust
Näiteks lõuatõmbed tugevdavad selja-, õla- ja kätelihaseid, dipp aga keskendub sirutajalihaste, rinnalihaste ja õlgade tugevdamisele. Kükid seevastu pakuvad väljakutset alajäsemete ja tuharalihastele. Regulaarne treenimine funktsionaalse raamiga aitab tõsta jõutaset ja parandada üldist lihaste seisundit.
Edendab tasakaalu ja koordinatsiooni
Funktsionaalse raami kasutamine jõusaalitreeningul soodustab ka tasakaalu ja koordinatsiooni. Näiteks ühe jalaga kükid, mis nõuavad keha kontrolli ja täpsust või tasakaaluharjutused, seavad väljakutse koordinatsioonile, tugevdades samal ajal väiksemaid tugilihaseid.
