Masinapilates – tõhus viis keha tugevdamiseks ja rühti parandamiseks

Masinapilates on üks populaarsemaid treeninguvorme, mis pakub tõhusat viisi keha tugevdamiseks ja rühi parandamiseks. Pilatese meetod ise keskendub keha kontrollile, tasakaalule ja liikuvusele, kuid masinpilates toob oma lisa. Masinapilateses kasutatakse erinevaid vahendeid, nagu reformerid ja cadillac’id, mis toetavad treeningut ja võimaldavad mitmekülgsemaid liikumisvahemikke. Selle artikli eesmärk on välja selgitada, mis masinapilates on, mille poolest see erineb traditsioonilisest matitreeningust ning milline on selle kasulikkus kehale ja mõju rühti. Lisaks esitleme parimaid vahendeid masinpilatese tegemiseks.

Mis on masinapilates?

Masinapilates on pilatese meetodi vorm, mille käigus treenitakse erinevate seadmete abil. Pilatese põhiprintsiibid nagu keha keskosa tugevdamine, kehakontroll ja hingamistehnika on säilinud ka masinaga treeningutel. Pilateses kasutatavad seadmed, nagu reformer ja cadillac, on loodud toetama treeningut ja andma vastupanu erinevatele liikumisvahemikele.

Seadmete abil on võimalik luua mitmekülgsemaid harjutusi võrreldes traditsioonilise matitreeninguga. Masinaid saab kasutada takistuse ja asendite reguleerimiseks, et muuta liigutuste tegemine kõikidele treenijatele sobivalt kas lihtsamaks või keerulisemaks.

Masinapilates vs. matireening

Masinapilates ja matitreening kuuluvad mõlemad pilatese meetodi alla, kuid erinevad nii treeningvarustuse kui ka liikumisulatuse poolest. Matitreeningul kasutatakse vastupanuna vaid oma keha, masinapilateses aga erinevaid seadmeid, mis annavad vastupanu ja toetavad treeningut. Seadmed võimaldavad mitmekülgsemaid liikumistrajektoore ja annavad rohkem võimalusi erinevate lihasgruppide tugevdamiseks. Teisest küljest võib matitreening olla algajatele lihtsam, kuna see ei vaja erivarustust ega sõltu ruumist või varustuse olemasolust. Matil tehtud harjutused keskenduvad rohkem keha kontrollile ja tasakaalule ilma välise toetuseta.

Pilatese seadmete eelised

Pilatese masinatega harjutused pakuvad kehale mitmeid eeliseid. Seega pole ime, et masinapilates on tõhusa treeningvormina suure populaarsuse saavutanud.

Esiteks tugevdab masinapilates keha terviklikult. Seadmete vastupidavus ja mitmekülgsed liikumisulatused aktiveerivad tõhusalt erinevaid lihasgruppe, mis tõstab keha jõutaset ja tugevdab lihaseid. Eelkõige tugevdatakse keha keskosa sügavaid tugilihaseid, mis parandab rühti ja toetab lülisamba õiget asendit. Teiseks, masinatreening soodustab keha kontrolli ja tasakaalu. Masin pakub tuge ja vastupanu erinevates asendites, mis aitab kehal õppida õiget liikumismehaanikat ja parandada koordinatsiooni. See omakorda mõjutab igapäevaseid tegevusi, nagu kõndimine või tõstmine. Kolmandaks, masinpilates suurendab liikuvust. Masinmeetodiga on võimalik venitada lihaseid kaugemale kui matitreeningul, mis soodustab liigeste liikuvust ja hoiab ära jäikuse. Suurenenud liikuvus parandab ka keha asendit ja rühti. Lõpetuseks pakub masinpilates võimalust treenida erinevatel takistustasemetel, sobides nii algajatele kui ka kogenumatele treenijatele. Treeninguid saab kohandada individuaalselt, saavutades nii optimaalseid tulemusi ja vältides vigastuste ohtu.

Pilatese masina mõju kehaasendile

Masinapilates on suurepärane viis kehahoiaku parandamiseks ja lülisamba õige asendi toetamiseks.

Pilatese varustusega treenides keskendutakse eelkõige keskkeha sügavate tugilihaste tugevdamisele. Need lihased vastutavad keha stabiliseerimise ja lülisamba toetamise eest, mis parandab kehahoiakut. Tugev kehatüvi aitab ennetada ka seljavalusid ja muid luu- ja lihaskonna vaevusi. Lisaks soodustab masinatreening keha kontrolli ja tasakaalu, mis mõjutab otseselt rühti. Tänu tasakaalustatud kehakontrollile suudab keha säilitada õiget kehahoiakut igapäevaste ülesannete, näiteks istumise või seismise ajal. Tänu sellele rüht paraneb ja võimalikud valed kehaasendid korrigeeritakse. Masinapilates pakub ka võimalust sooritada erineva takistusega liigutusi, mis aitab tasakaalustada lihasjõude kehas. Tasakaalustamata lihasjõud võib põhjustada halba rühti, kuid masinatreeninguga saab tugevdada nõrku lihasgruppe ja tasakaalustada keha tervikuna.

Põhjalik kehakontroll, tugev keha keskosa ja tasakaalustatud lihasjõud on võtmeks kehahoiaku parandamisel Pilatese masina abil. Regulaarne treenimine aitab hoida lülisammast õiges asendis ja soodustab head rühti ka igapäevastes olukordades.

Parim pilatese varustus

• Reformer on pilatese varustuses üks tuntumaid ja enim kasutatud seadmeid. See koosneb vedrude ja liikuvate osadega libisevast alusest. Reformeri abiga saad teha arvukalt erinevaid harjutusi, mis tugevdavad keha terviklikult.
• Tower peatsi abil saate reformeriga sooritatavatele liikumiskomplektidele rohkem variatsioone.
• Tool on kompaktne ja mitmeotstarbeline seade, mis pakub vastupanu eelkõige alakeha lihastele. Tooli saab kasutada istudes või seistes, mis võimaldab kasutada erinevaid suundasid.
• Cadillac on mitmekülgne ja multifunktsionaalne seade, mis pakub võimalust teha erinevaid venitusi, tugevdavaid liigutusi ja tasakaalu parandavaid harjutusi. Cadillaci saab kasutada nii istudes kui ka lamades.

KONTAKT »