Wrange Power Tube – käepidemega takistuskummid.
Wrange Power Tube on keskkonnasõbralikest materjalidest valmistatud käepidemega ja kangaga kaetud takistuskumm. Kangas kaitseb kummipaela purunemise eest. Wrange Power Tube sobib ideaalselt põhiharjutusteks, põhitreeninguks, tõmbamiseks, liikuvus- ja kehakontrolliharjutusteks. Takistuskummiga treening on ka suurepärane viis lihaste soojendamiseks enne põhitreeningut.
Takistuskummiga vastupanuharjutused on ideaalsed nii algajatele kui ka edasijõudnutele. Hea mõte on omada paar erineva tugevusega takistuskummi, et pakkuda erinevat vastupanu üla- ja alakeha harjutustele. Jalaharjutused, näiteks kükid, nõuavad suuremat vastupanu kui ülakeha tugevdavad harjutused. Valige oma tasemele ja eesmärkidele sobiv takistus meie käepidemetega kummipaeladest:
- Kergete (2,2 kg), keskmiste (7,5 kg) ja raskete (10 kg) kummipaelade vastupanu.
6-liikmeline treening käepidemega kummipaelaga:
1. Kükid
Asetage takistuskumm jalgade alla, käepidemed kätte ja võtke laia jalaga asend. Viige takistuskumm õlgade kõrgusele. Kükitage nii madalale kui võimalik. Tõuske püsti ja lükake takistuskumm kätega üles. Vastupidavuse suurendamiseks võtke veidi laiema painutusasendi.
2. Push-up
Viige takistuskumm selja tagant kaenlaaluste alt ette ja haarake kummist kinni. Saate parandada oma haaret kummipaelast, keerates vastupanurihma ümber käe. Võtke tavaline surumisasend ja suruge. Väljakutse ja vastupanu suurendamiseks lühendage vastupanurihma pikkust.
3. Biitsepsi treenimine
Võtke puusa laiusesse painutusasendisse ja viige takistuskumm jalgade alla. Võtke kinni käepidemetest ja sooritage bitsepsipööret nagu tavaliselt. Kui soovite suuremat vastupanu, laiendage jalgade asendit, et suurendada takistuskummi vastupanu.
4. Ekstensorid
Asetage käepidemetega takistuskumm jalgade alla ja haarake käepidemetest kinni. Asetuge veidi ettepoole ja viige käed võimalikult kaugele keha taha. Keskenduge sirutuslihaste aktiveerimisele.
5. Õlgade/jäsemete tõstmine
Asetage uuesti kumm jalgade alla ja haarake käepidemetest kinni. Tõstke käed samaaegselt külgedele. Laske alla ja korrake. Võite teha tõsted ka veidi ettepoole, kui õlgade liikuvus või valulikkus ei võimalda külgsuunalist tõstmist.
6. Angle row takistuskummiga
Võtke kinni käepidemetest ja võtke jalgadega harkasend, takistuskumm jalge all. Leidke sobiv vastupanu, laiendades või kitsendades oma harkasendit. Kallutage oma ülakeha veidi ettepoole ja hakake küünarnukke diagonaalselt ülespoole tooma. Liigutuse ajal tulevad õlavarred kokku ja käed jäävad keha lähedale. Tõmmake jõudu seljalihastest. Pidage meeles hoida keha keskosa.
